Cardio-Training, auch bekannt als Herz-Kreislauf-Training oder Aerobic-Übungen, ist eine gängige Art der körperlichen Aktivität, die sich hervorragend für die allgemeine Fitness einer Person sowie für ihre Herzgesundheit und Gewichtsabnahme eignet. Während die meisten Menschen sich der Grundlagen des Herz-Kreislauf-Trainings bewusst sind, gibt es ein paar weniger bekannte Wahrheiten über die Praxis, die Ihnen helfen könnten, das Beste aus Ihrem Training zu machen und bessere Ergebnisse zu erzielen. Hier sind fünf Dinge in Bezug auf Herz-Kreislauf-Training, die der überwiegenden Mehrheit der Menschen nicht bewusst sind.
Es läuft nicht nur –
Auch wenn Laufen eine der beliebtesten Arten von Herz-Kreislauf-Übungen ist, gibt es viele andere Möglichkeiten, aus denen Sie wählen können. Aerobic-Übungen können aus einer Vielzahl verschiedener Aktivitäten stammen, darunter Gehen, Radfahren, Tanzen und Schwimmen, um nur einige zu nennen. Das Wichtigste ist, etwas auszuwählen, das Sie gerne tun und das Ihr Herz und Ihre Lunge an ihre Grenzen bringt.
Auf die Intensität kommt es an –
Die Intensität Ihres Herz-Kreislauf-Trainings ist sehr wichtig, wenn Sie das Beste daraus machen wollen. Workouts mit geringerer Intensität können für die kardiovaskuläre Gesundheit von Vorteil sein, aber Aktivitäten mit höherer Intensität, wie z. B. hochintensives Intervalltraining (HIIT), können Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit schneller zu verbessern. Andererseits ist es wichtig, auf einem Niveau zu arbeiten, das für Sie sowohl sicher als auch angenehm ist, und die Intensität im Laufe Ihres Trainings allmählich zu steigern.
Es kann Ihre Gehirnleistung steigern –
Ihr Gehirn kann zusätzlich zum Rest Ihres Körpers von den Vorteilen des Herz-Kreislauf-Trainings profitieren. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Teilnahme an regelmäßigem Herz-Kreislauf-Training die kognitive Funktion sowie das Gedächtnis und sogar die Stimmung verbessern kann. Das liegt daran, dass körperliche Aktivität die Blutmenge erhöht, die zum Gehirn fließt, was wiederum die Entwicklung neuer Gehirnzellen fördern und die Funktion des Gehirns verbessern kann.
Ruhe und Erholung sind wichtig –
Ruhe und Erholung sind entscheidende Bestandteile jeder Art von körperlicher Aktivität, wenn Sie Verletzungen vermeiden und das Beste aus Ihrem Training herausholen möchten. Es ist wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich zwischen den Trainingseinheiten zu entspannen und zu erholen, und dass Sie auf Ihren Körper und seine Signale achten, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren.
Es kann Ihnen helfen, länger zu leben –
Untersuchungen haben gezeigt, dass regelmäßiges Herztraining das Risiko für chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und sogar einige Krebsarten senken kann. Die Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und die Verringerung Ihres Risikos, in einem unnatürlich jungen Alter zu sterben, sind zwei weitere Möglichkeiten, wie Sie länger leben können. Tatsächlich haben zahlreiche Studien gezeigt, dass regelmäßige Herz-Kreislauf-Aktivitäten Ihre Lebenserwartung um Jahre verlängern können.
Aerobe Konditionierung, besser bekannt als Cardio, ist eine Form der Übung, die sich als gut zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, zur Erleichterung der Gewichtsabnahme und zur Förderung der allgemeinen Fitness erwiesen hat. Sie können die Effektivität Ihres Cardio-Trainings maximieren und bessere Ergebnisse erzielen, indem Sie sich mit bestimmten Informationen vertraut machen, die nicht gut bekannt sind. Denken Sie daran, dass Sie eine Aktivität auswählen sollten, die Ihnen Spaß macht, dass Ihr Training eine Intensität haben sollte, die für Sie sicher und angenehm ist, und dass Sie Zeit für Ruhe und Erholung einplanen sollten. Sie können Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden im Laufe vieler Jahre erheblich verbessern, wenn Sie Aerobic-Training als regelmäßigen Bestandteil Ihres Trainingsprogramms einbeziehen.
eike