Nachdem Clarissa während ihrer gesamten Schwangerschaft an Gewicht zugenommen hatte, verschlechterten sich die Probleme mit ihrem Körperbild nur noch. Sie probierte mehrere verschiedene Diäten und Trainingspläne ohne Erfolg aus. Das heißt, bis ihr klar wurde, wie sehr Krafttraining ihr Leben verbessern könnte.
Krafttraining mit Gewichten oder anderen Arten von Widerstand zielt darauf ab, die Muskelmasse und die funktionelle Kapazität zu erhöhen. Entgegen der landläufigen Meinung ist Bewegung nicht die einzige Methode, um gesund zu werden. Krafttraining ist für die langfristige Gewichtsabnahme und den Muskelerhalt unerlässlich.
Clarissa begann ihr Abenteuer im Krafttraining mit einem grundlegenden Plan, der sich an Anfänger richtete. Dreimal pro Woche führten die Teilnehmer Ganzkörper-Workouts durch, wobei der Schwerpunkt auf komplexen Übungen lag, die viele Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen.
Während Sie Gewichte heben, beschleunigt sich Ihr Stoffwechsel und Sie verbrennen mehr Kalorien, selbst wenn Sie sich ausruhen. Aus diesem Grund ist Clarissas Körper jetzt straffer und definierter als je zuvor, obwohl sie an Gewicht verloren hat.
Krafttraining hilft Ihnen auch, gesünder und körperlich fitter zu werden. Krafttraining kann Ihnen helfen, Knochendichte aufzubauen, Ihr Gleichgewicht und Ihre Stabilität zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen zu verringern.
Einige der Workouts auf Clarissas Trainingsplan waren Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Rudern und Ausfallschritte. Beine, Gesäß, Rücken, Brust und Arme werden in dieser Routine bearbeitet. Clarissa war in der Lage, ein Ganzkörpertraining zu erhalten, indem sie komplexe Bewegungen in ihre Routine einbezog.
Clarissa konzentrierte sich nicht nur auf Krafttraining, sondern nahm auch Ernährungsumstellungen vor. Um die Muskelentwicklung und -reparatur zu unterstützen, erhöhte sie ihre Proteinaufnahme, während sie ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken reduzierte. Sie sah unmittelbare Auswirkungen, nachdem sie diese relativ kleinen Anpassungen vorgenommen hatte.
Acht Wochen regelmäßiges Krafttraining ließen Clarissa völlig anders aussehen. Zusätzlich zum Muskelaufbau und zur Steigerung ihrer Kraft hatte sie mehr als 10 Pfund Fett abgenommen. Ihre Kleidung war bequemer und sie fühlte sich stärker und sicherer als je zuvor.
Clarissas Beständigkeit war ein wichtiger Faktor für ihren Erfolg. Unabhängig von ihrer Laune nahm sie sich immer Zeit für Krafttraining. Sie vermaß und fotografierte ihren Körper im Laufe der Zeit, um zu beobachten, wie er sich veränderte.
Hier sind einige Richtlinien, die Sie befolgen sollten, wenn Sie Krafttraining ausprobieren möchten:
Beginnen Sie mit einem Einstiegsprogramm. Machen Sie Workouts, die auf viele Muskelgruppen gleichzeitig abzielen (zusammengesetzte Übungen).
Behalten Sie eine regelmäßige Übungsroutine bei. Machen Sie Krafttraining zu einer Priorität und versuchen Sie es mindestens zweimal pro Woche.
Überwachen Sie Ihre Entwicklung. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte, indem Sie Ihren Körper häufig messen und fotografieren.
Passen Sie Ihre Essgewohnheiten nach Bedarf an. Reduzieren Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und zuckerhaltigen Getränken und erhöhen Sie Ihre Proteinaufnahme, um das Muskelwachstum und die Erholung zu unterstützen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Gewichtheben eine hervorragende Möglichkeit ist, Ihre Gesundheit und Ihr körperliches Wohlbefinden zu steigern. Sie können schnelle Ergebnisse erzielen, wenn Sie sich auf Ihr Trainingsprogramm festlegen, sich auf den Muskelaufbau mit zusammengesetzten Übungen konzentrieren und sich gesund ernähren. Krafttraining ist eine ausgezeichnete Methode, um sich selbst zu pushen, egal ob Sie Anfänger oder erfahrener Fitness-Fan sind.
eike