Es ist üblich, während eines Gewichtsverlustprogramms ein Gewichtsverlustplateau zu erleben. Es ist entmutigend, wenn dies trotz Ihrer Bemühungen um eine gesunde Ernährung und Sportroutine passiert. Sie können jedoch das Plateau überwinden und den stetigen Gewichtsverlust fortsetzen, indem Sie bestimmte Maßnahmen ergreifen. Wenn Ihr Gewichtsverlust ins Stocken geraten ist, probieren Sie diese Strategien aus.
Überdenken Sie Ihre Kalorienaufnahme
Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr seit einiger Zeit auf dem gleichen Niveau halten, hat sich Ihr Körper möglicherweise an den Kalorienmangel angepasst und Ihr Gewichtsverlust hat sich möglicherweise verlangsamt oder gestoppt. Es ist wichtig, Ihren Kalorienverbrauch neu zu bewerten und ein gesundes Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, wenn Sie das Gewicht halten möchten.
Probiere eine andere Art von Übung aus
Es ist möglich, dass sich Ihr Körper an die gleiche Art von Aktivität angepasst hat und sich Ihre Gewichtsabnahme dadurch verlangsamt hat. Wenn Sie Ihrem Körper eine neue Herausforderung bieten möchten, sollten Sie etwas wie Gewichtheben, Yoga oder hochintensives Intervalltraining (HIIT) ausprobieren.
Erhöhe deine Proteinaufnahme
Muskeln, die Proteine benötigen, um zu wachsen und an Ort und Stelle zu bleiben, erhöhen Ihren Grundumsatz und damit Ihren Kalorienverbrauch. Ihre Gewichtsabnahme kann aufgehört haben, weil Sie nicht genug Protein in Ihrer Ernährung bekommen. Essen Sie besonders proteinreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Tofu und Hülsenfrüchte, um Ihre tägliche Proteinaufnahme zu steigern.
Erhöhen Sie Ihre Wasseraufnahme
Wasser spielt eine wichtige Rolle bei zahlreichen Körperprozessen wie Stoffwechsel und Verdauung. Ihre Gewichtsabnahme kann aufgehört haben, weil Sie nicht genug Wasser bekommen. Trinken Sie jeden Tag 8-10 Gläser Wasser, um Ihren Flüssigkeitshaushalt anzukurbeln.
Genug Schlaf bekommen
Schlafentzug kann zu Gewichtszunahme führen, indem Hormone verändert werden, die Hunger und Stoffwechsel kontrollieren. Holen Sie sich jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Verwalten Sie Ihren Stresspegel
Hormone können durch Stress gestört werden, was zu Gewichtszunahme führt. Reduzieren Sie Ihren Stress mit Entspannungsmethoden wie Yoga, Meditation oder tiefer Atmung, um Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Iss mehr Ballaststoffe
Wenn Sie sich ballaststoffreich ernähren, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie insgesamt weniger essen. Möglicherweise ist Ihre Gewichtsabnahme zum Stillstand gekommen, weil Sie nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sind gute Quellen für Ballaststoffe.
Probiere intermittierendes Fasten aus
Um Gewicht zu verlieren, entscheiden sich viele Menschen für das intermittierende Fasten, bei dem sich Essen und Fasten abwechseln. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es sowohl beim Abnehmen als auch beim metabolischen Wohlbefinden hilft. Bevor Sie mit einer neuen Diät beginnen, ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren.
Machen Sie eine Pause
Eine Pause von Ihren Gewichtsabnahmebemühungen kann Ihnen helfen, sich neu zu konzentrieren und mit neuer Kraft zu ihnen zurückzukehren. Gönnen Sie sich ein paar Tage oder eine Woche Entspannung und kehren Sie dann mit frischem Enthusiasmus und Entschlossenheit zu Ihren Zielen zurück.
Es ist entmutigend, wenn Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme ins Stocken geraten, aber es gibt Möglichkeiten, den Trott zu überwinden. Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihre Ernährung neu zu bewerten, eine neue Form der Bewegung auszuprobieren, Ihre Protein- und Wasseraufnahme zu erhöhen, mehr zu schlafen, Ihren Stress zu reduzieren, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, mit Fasten zu experimentieren oder einfach nur eine Pause machen. Inkrementelle Verbesserungen vorzunehmen und Ihren Schwung beizubehalten, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
eike