Das Laufband ist ein bekanntes Trainingsgerät, das in einer Vielzahl von Fitnessstudios und anderen Arten von Fitnesscentern entdeckt werden kann. Viele Menschen haben keine Ahnung, wie sie das Beste aus ihrem Laufbandtraining herausholen können, obwohl es ein effizienter und praktischer Weg ist, um ein Herz-Kreislauf-Training zu absolvieren. In diesem Artikel werden wir die besten Wege durchgehen, um das Beste aus Ihrem Training auf dem Laufband herauszuholen.
Sich warm laufen:
Bevor Sie mit dem Training auf dem Laufband beginnen, sollten Sie sich immer zuerst aufwärmen. Das Aufwärmen Ihrer Muskeln vor dem Training, indem Sie fünf Minuten lang in einem für Sie angenehmen Tempo zügig spazieren gehen, ist ein effektiver Ansatz, dies zu tun.
Wählen Sie die richtige Geschwindigkeit:
Wählen Sie eine Geschwindigkeit, die Sie herausfordert, die Sie aber über die gesamte Dauer beibehalten können. Wenn Sie gerade erst anfangen, empfehle ich, in einem gemächlicheren Tempo vorzugehen und es allmählich aufzunehmen, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert.
Steigung einbauen:
Die Neigungsfunktion des Laufbands ermöglicht es Benutzern, zu erleben, wie es ist, bergauf zu laufen oder zu gehen. Ihr Training wird durch diesen zusätzlichen Widerstand schwieriger. Sie sollten mit einer leichten Neigung beginnen, und wenn Sie sich wohler fühlen, sollten Sie sie schrittweise erhöhen.
Verwenden Sie Intervalltraining:
Auf dem Laufband ist Intervalltraining eine gängige und effektive Art der Übung. Dabei wechseln sich Belastungsphasen mit hoher Intensität und Aktivitätsphasen mit reduzierter Intensität oder Ruhezeiten ab. Dies ist eine effiziente Methode zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness und des Kalorienverbrennungspotentials.
Variieren Sie Ihr Training:
Ändern Sie Ihre Routine von Zeit zu Zeit, um die Monotonie des Trainings zu minimieren und sicherzustellen, dass Ihre Routine hart bleibt. Das Ändern der Geschwindigkeit oder Neigung des Geräts, das Einbeziehen von Intervalltraining in Ihre Routine oder das Ausprobieren neuer Trainingsprogramme sind Beispiele dafür.
Verwenden Sie das richtige Formular:
Um das Verletzungsrisiko zu minimieren und den Nutzen Ihrer Aktivität zu maximieren, ist die Verwendung der richtigen Technik absolut notwendig. Behalten Sie eine bequeme Haltung in Ihren Schultern bei, halten Sie Ihren Kopf hoch und halten Sie Ihre Arme in einem 90-Grad-Winkel.
Abkühlen:
Bringen Sie Ihren Körper immer wieder auf normale Temperatur herunter, bevor Sie ein Training beenden. Dies kann darin bestehen, fünf Minuten in einem gemächlicheren Tempo zu gehen oder sich fünf Minuten lang zu dehnen.
Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz:
Das Verfolgen Ihrer Herzfrequenz während des Trainings ist ein guter Ansatz, um sicherzustellen, dass Sie sich auf die richtige Intensitätsstufe bringen. Ihre Zielherzfrequenz sollte zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.
Trinke genug:
Wenn Sie auf dem Laufband trainieren, ist es wichtig, genug Wasser zu trinken, auch wenn Sie drinnen trainieren. Bleiben Sie in der Nähe einer Flasche Wasser und nehmen Sie während des Trainings häufig einen Schluck daraus.
Hören Sie auf Ihren Körper:
Während des Trainings sollten Sie darauf achten, wie sich Ihr Körper insgesamt anfühlt. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen oder Unbehagen verspüren, müssen Sie Ihre Tätigkeit sofort einstellen und sich gegebenenfalls in ärztliche Behandlung begeben.
Das Laufen auf einem Laufband kann eine effiziente Methode sein, um die kardiovaskuläre Fitness zu verbessern und den Kalorienverbrauch zu reduzieren. Sie können Ihre auf dem Laufband verbrachte Zeit maximieren und das Beste aus Ihren Übungen herausholen, wenn Sie die Ratschläge in diesem Artikel befolgen. Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen, die richtige Geschwindigkeit und Steigung zu wählen, Intervalltraining zu integrieren, Ihre Übungen zu variieren, die richtige Form zu üben, abzukühlen, Ihre Herzfrequenz zu überprüfen, viel Wasser zu trinken und auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu achten.
eike