Es gibt eine Reihe verschiedener Maßstäbe, mit denen Sie beurteilen können, wie gut Sie auf Ihrem Weg zu mehr Gesundheit und Fitness abschneiden. Einer der am weitesten verbreiteten Ansätze besteht darin, die Körpergröße im Laufe der Zeit zu messen und Veränderungen zu beobachten. Auch wenn das Messen von Körpermaßen aufschlussreiche Informationen über Ihre Entwicklung liefern kann, sollten Sie einige Dinge beachten, bevor Sie dies tun. Im Folgenden erklären wir Ihnen, was Ihre Körpermaße über Ihre Entwicklung verraten und was sie nicht verraten.
Ihre Körpermaße können Ihnen Folgendes sagen:
Veränderungen des Körperfettanteils:
Sie können herausfinden, wie viel Fett Sie über einen bestimmten Zeitraum verloren (oder zugenommen) haben, indem Sie den Prozentsatz Ihres Körperfetts messen. Eine Reduzierung des Körperfettanteils ist ein hervorragendes Maß für den Fortschritt hin zu einem schlankeren und gesünderen Körperbau.
Veränderungen der Muskelmasse:
Sie können beurteilen, wie viel Muskelmasse Sie im Laufe der Zeit entwickelt (oder verloren) haben, indem Sie die Menge an Muskelmasse messen, die Sie in Ihrem Körper haben. Ein solider Indikator für den Fortschritt hin zu einem stärkeren, athletischeren Körper ist eine Zunahme der Menge an Muskelmasse, die man besitzt.
Veränderungen der Körperzusammensetzung:
Sie können die allgemeinen Veränderungen, die im Laufe der Zeit in Ihrem Körper aufgetreten sind, identifizieren, indem Sie Ihre Körperzusammensetzung messen, d. h. den Prozentsatz Ihres Körpers, der aus Fett, Muskeln und anderem Gewebe besteht. Wenn Sie sich ein genaueres Bild von Ihrem Fortschritt machen möchten, können Sie die Änderungen Ihrer Körperzusammensetzung verfolgen, anstatt nur Ihr Gewicht zu messen.
Das Folgende sind Dinge, die Ihnen Ihre körperlichen Messungen nicht sagen:
Allgemeine Gesundheit:
Veränderungen der Körpergröße, die möglicherweise auf eine Verbesserung der eigenen Gesundheit hinweisen, geben nicht unbedingt das ganze Bild an sich wieder. Auch andere Gesundheitsaspekte wie Blutdruck, Cholesterinspiegel und allgemeine Fitness sind wichtige Indikatoren für das Wohlbefinden.
Leistung: Obwohl die Überwachung von Veränderungen der Körpergröße nützlich sein kann, um im Auge zu behalten, wie weit man beim Erreichen seiner ästhetischen Ziele gekommen ist, sind solche Veränderungen nicht unbedingt mit Verbesserungen der eigenen sportlichen Fähigkeiten gleichzusetzen. Das Verfolgen Ihrer Kraft, Ausdauer und anderer Leistungsmetriken ist ebenfalls wichtig, um Ihre Entwicklung in diesen jeweiligen Bereichen zu überwachen.
Psychische Gesundheit:
Veränderungen der körperlichen Erscheinung können das Selbstwertgefühl und das Selbstvertrauen stärken, aber dies ist nicht immer gleichbedeutend mit einer Verbesserung der psychischen Gesundheit. Bei der Überwachung der eigenen Entwicklung auf dem Weg zu einer verbesserten körperlichen Fitness ist es entscheidend, eine ganzheitliche Perspektive zu wahren, die den eigenen mentalen Zustand berücksichtigt.
Hinweise zur Ermittlung Ihrer Körpermaße:
Verwenden Sie eine konsistente Methode:
Messen Sie immer mit der gleichen Methode, um sicherzustellen, dass Sie ein genaues Bild der Veränderungen erhalten, die im Laufe der Zeit aufgetreten sind. Dies kann mit einem Maßband, einem Messschieber oder anderen Messgeräten erfolgen.
Messen Sie in regelmäßigen Abständen:
Um die Entwicklung zu verfolgen, messen Sie Ihre Körpergröße in vorhersehbaren Abständen, z. B. alle 4 Wochen.
Beschäftige dich nicht mit den Zahlen:
Während die Quantifizierung Ihrer körperlichen Größe informativ sein kann, sollten Sie sich nicht zu sehr auf die Zahlen einlassen. Denken Sie daran, dass Fortschritte Zeit brauchen, und konzentrieren Sie sich auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
Die Messung Ihrer Körpergröße kann nützliche Einblicke in Ihren Fortschritt bei einem Fitness-Quest geben. Veränderungen des Körperfettanteils, der Muskelmasse und der Körperzusammensetzung können wichtige Indikatoren für den Fortschritt hin zu einem schlankeren, stärkeren Körper sein. Es ist jedoch wichtig, im Hinterkopf zu behalten, dass Körpermaße nicht das ganze Bild aussagen, und sich bei der Verfolgung des Fortschritts auf die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu konzentrieren.
eike