Das frustrierende Gefühl, ein Gewichtsverlustplateau zu erreichen, ist etwas, das viele Menschen durchmachen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es passiert, wenn sich der Körper an den Ernährungs- und Trainingsplan anpasst, wodurch der Fortschritt beim Abnehmen gestoppt wird. Es ist wichtig, die Fettverbrennung anzukurbeln, indem Sie kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsplan vornehmen, um ein Gewichtsverlustplateau zu durchbrechen. Dies kann auf verschiedene Arten erfolgen. Die folgenden vier Strategien helfen Ihnen dabei, jedes Gewichtsverlust-Plateau zu überwinden, das Sie möglicherweise erleben.
Bewerten Sie Ihre Kalorienaufnahme neu
Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum in einem Kaloriendefizit befunden haben, hat sich Ihr Körper möglicherweise an die geringere Kalorienzufuhr angepasst, was dazu führt, dass Ihre Fortschritte beim Abnehmen gestoppt werden. Erwägen Sie, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, neu zu bewerten, um eine Gewichtsabnahme zu überwinden. Beginnen Sie damit, ein Mahlzeitentagebuch zu führen und die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die Sie derzeit zu sich nehmen. Der nächste Schritt, um den Erfolg Ihrer Gewichtsreduktion zu beschleunigen, besteht darin, einige Anpassungen an der Anzahl der Kalorien vorzunehmen, die Sie verbrauchen, indem Sie entweder reduzieren oder eine winzige Menge hinzufügen . Möglicherweise können Sie ein Gewichtsverlustplateau durchbrechen, indem Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, um eine moderate Menge reduzieren.
Erhöhen Sie Ihre körperliche Aktivität
Die Steigerung der Menge an körperlicher Bewegung, die Sie regelmäßig machen, kann Ihnen dabei helfen, ein Gewichtsverlustplateau zu überwinden. Wenn Sie das gleiche Trainingsprogramm für eine Weile befolgt haben, sollten Sie vielleicht erwägen, die Dinge zu ändern, indem Sie hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder Widerstandstraining in Ihre Routine integrieren. Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist eine Trainingsform, die aus kurzen Intervallen sehr intensiver Aktivität gefolgt von Entspannungsphasen besteht. Neben der Steigerung Ihrer allgemeinen körperlichen Aktivität und der Unterstützung Ihres Körpers bei der Fettverbrennung ist Widerstandstraining eine der effizientesten Möglichkeiten, dies zu tun. Der Muskelaufbau und die Beschleunigung des Stoffwechsels können durch den Einsatz von Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht erreicht werden.
Intermittierendes Fasten einbauen
Ein Ernährungsmuster, das als intermittierendes Fasten bekannt ist, beinhaltet Zeiten des Verzichts auf Nahrung, die mit Perioden des regelmäßigen Essens durchsetzt sind. Dieser Rhythmus kann hilfreich sein, um die Fettverbrennung zu fördern und ein Gewichtsreduktionsplateau zu durchbrechen. Mithilfe des Intervallfastens kann der Insulinspiegel im Körper gesenkt werden, was dann zu einer gesteigerten Fettverbrennung führen kann. Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass intermittierendes Fasten bei der Reduzierung von Entzündungen und der allgemeinen Verbesserung der Gesundheit helfen kann.
Iss mehr Eiweiß
Der Verzehr von zusätzlichem Protein kann Ihnen helfen, ein Gewichtsverlustplateau zu durchbrechen, da es Ihren Stoffwechsel beschleunigt und Sie sich länger satt fühlt. Protein ist eine Art von Makronährstoff, der langsamer verdaut wird als Kohlenhydrate und Fette, was bedeutet, dass es länger im Magen bleibt und länger zu einem Sättigungsgefühl beiträgt. Darüber hinaus hat Protein eine starke thermische Wirkung, was darauf hindeutet, dass der Prozess der Proteinverdauung dazu führt, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt als der Prozess der Verdauung anderer Makronährstoffe. Versuchen Sie, mit jeder Ihrer Mahlzeiten eine Form von Protein zu sich zu nehmen. Gute Proteinquellen können Tiere, Fisch, Eier und Pflanzen wie Bohnen und Linsen sein.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es sehr ungewöhnlich, ein Gewichtsverlustplateau zu erreichen, was sehr entmutigend sein kann, aber dennoch häufig vorkommt. Es ist wichtig, die Fettverbrennung anzukurbeln, indem Sie kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsplan vornehmen, um ein Gewichtsverlustplateau zu durchbrechen. Dies kann auf verschiedene Arten erfolgen. Sie sollten Ihren Kalorienverbrauch reduzieren, die Menge an Bewegung steigern, die Sie bekommen, versuchen, für kürzere Zeiträume zu fasten und die Menge an Protein, die Sie essen, zu erhöhen. Sie sind in der Lage, jede Gewichtsabnahme zu überwinden und Fortschritte in Richtung Ihrer Gewichtsabnahmeziele zu machen, wenn Sie konsequent und engagiert in Ihren Bemühungen sind. Es ist wichtig zu bedenken, dass das Abnehmen kein linearer Prozess ist; Daher ist es notwendig, Geduld und Ausdauer auf dem Weg zu bewahren.
eike