Im Hinblick auf die körperliche Fitness und eine gesunde Lebensweise ist die Ernährung ein äußerst wichtiger Faktor. Ihr Energieniveau, Ihre Leistung während des Trainings und Ihre allgemeine Gesundheit werden alle direkt von den Lebensmitteln und Getränken beeinflusst, die Sie in Ihren Körper aufnehmen. Es ist entscheidend, eine gut gefüllte Speisekammer voller nahrhafter Lebensmittel zu haben, die Ihren Körper mit Energie versorgen und Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie keine gut sortierte Speisekammer haben, wird es schwierig, Ihre Fitnessziele zu erreichen. In diesem Artikel sprechen wir über die ideale Fitnessküche, einschließlich der Dinge, die Sie in Ihrer Speisekammer aufbewahren sollten und welche Sie dort überhaupt nicht aufbewahren sollten.
Was gehört in deine Fitnessküche:
Körner in ihrer ganzen Form Körner in ihrer ganzen Form sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, die helfen können, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und ein Sättigungsgefühl zu erzeugen. Quinoa, brauner Reis und Vollkornnudeln sind ebenfalls gesunde Alternativen.
Protein wird für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe sowie zur Steigerung von Sättigung und Völlegefühl benötigt. Magere Proteine Protein ist für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe unerlässlich. Tofu, Hühnchen, Fisch und magere Rinder- und Rindfleischstücke sind ebenfalls gute Möglichkeiten.
Obst und Gemüse, insbesondere solche, die noch roh sind, sind eine hervorragende Quelle für wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Sie sollten es sich zum Ziel setzen, eine große Auswahl an farbenfrohen Lebensmitteln wie Beeren, Blattgemüse und Paprika in Ihre Ernährung aufzunehmen.
Nüsse und Samen Nüsse und Samen sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Proteine und gesunde Fette. Nüsse sind besonders reich an einfach ungesättigten Fetten. Mandeln, Chiasamen und Leinsamen sind drei hervorragende Alternativen unter vielen anderen.
Fette, die gut für Sie sind – Fette, die gut für Sie sind, sind wichtig für eine optimale Gehirnfunktion, die Produktion von Hormonen und Energie. Avocados, natives Olivenöl extra und Kokosnussöl sind alle eine ausgezeichnete Wahl.
Was Sie in Ihrer Fitnessküche vermeiden sollten:
Verarbeitete Lebensmittel –
Die meisten verarbeiteten Lebensmittel sind reich an Zucker, Salz und Fetten, die nicht gut für Sie sind, aber sie sind arm an Nährstoffen. Halten Sie sich von Gegenständen wie Chips, Süßigkeiten und Getränken mit zu viel Zucker fern.
Trans-Fette –
Transfette sind eine besonders gefährliche Form von Fett, die mit erhöhten Raten von Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurden. Backwaren und frittierte Speisen sind Beispiele für Lebensmittel, die Sie meiden sollten, da sie gehärtete oder teilweise gehärtete Öle enthalten.
Zuckerreiche Lebensmittel –
Der Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt kann zu Blutzuckerspitzen und -einbrüchen führen, die zu Hunger- und Erschöpfungsgefühlen führen können. Vermeiden Sie zuckerreiche Lebensmittel wie Müsli, Süßigkeiten und Getränke mit Zuckerzusatz.
Künstliche Süßstoffe –
Künstliche Süßstoffe haben trotz der Tatsache, dass sie eine gesunde Alternative zu Zucker zu sein scheinen, nachweislich negative Auswirkungen auf die Gesundheit. Vermeiden Sie Dinge wie Diätgetränke und Snacks, die kalorienarm sind, weil sie künstliche Süßstoffe enthalten.
Stark verarbeitetes Fleisch –
Es ist üblich, dass stark verarbeitetes Fleisch wie Wurstwaren und Wurst viel Natrium und schädliche Fette enthält. Greifen Sie stattdessen zu frischem und magerem Fleisch.
Ihre ideale Küche, um in Form zu kommen, sollte gut mit nahrhaften Lebensmitteln bestückt sein, die Ihren Körper mit Energie versorgen und Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Vollkornprodukte, magere Proteine, frisches Obst und Gemüse, Nüsse und Samen sowie gesunde Fette sollten alle Teil Ihrer Ernährung sein. Auf der anderen Seite sollten Sie verarbeitete Mahlzeiten, Transfette, zuckerreiche Lebensmittel, künstliche Süßstoffe und übermäßig verarbeitetes Fleisch meiden. Wenn Sie diese gesunden Entscheidungen treffen, können Sie Ihre Ernährung optimieren und Ihren Körper mit dem Treibstoff versorgen, den er benötigt, um sein volles Potenzial in Bezug auf Gesundheit und Fitness auszuschöpfen.
eike