Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es leicht, von dem Prozess entmutigt zu werden, besonders wenn Sie ständig arbeiten, aber in letzter Zeit keine großen Verbesserungen bemerkt haben. Es kann verschiedene Gründe geben, warum Ihr Körper in Bezug auf den Fettabbau ein Plateau erreicht hat, wenn Sie mit einem ins Stocken geratenen Fettabbau kämpfen. Im Folgenden finden Sie eine Liste von fünf typischen Gründen, warum der Fettabbau stagniert, zusammen mit einigen Lösungen, die verwendet werden können, um mit jeder dieser Ursachen fertig zu werden.
Du isst nicht genug Protein
Der Aufbau und Erhalt von Muskeln ist notwendig, um Ihren Stoffwechsel und die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen, anzukurbeln. Protein ist für den Aufbau und Erhalt von Muskeln unerlässlich. Wenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genügend Protein zu sich nehmen, kann es zu einem Verlust an Muskelmasse kommen, was dazu führen kann, dass sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt und Sie daran gehindert werden, Fett abzubauen. Streben Sie an, jeden Tag mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen, und denken Sie darüber nach, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen, wenn Sie aktiv sind oder versuchen, Muskeln aufzubauen. Dies wird Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, ausreichend Protein zu sich zu nehmen.
Du bekommst nicht genug Schlaf
Zu wenig Schlaf kann sich negativ auf Ihre Hormone auswirken, insbesondere auf diejenigen, die Hunger und Stoffwechsel kontrollieren. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, können Sie einen langsameren Stoffwechsel haben und anfälliger für übermäßiges Essen sein, was beides dazu führen kann, dass Sie bei Ihren Bemühungen, Körperfett zu reduzieren, Fortschritte verlieren. Streben Sie an, jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf zu bekommen, und machen Sie die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus zur obersten Priorität.
Sie verwalten Ihren Stresspegel nicht
Langfristiger Stress kann sich auf Ihre Hormone auswirken, was zu erhöhtem Appetit und einem verlangsamten Stoffwechsel führen kann. Wenn du dich gestresst fühlst, erwäge, Stressbewältigungsstrategien wie Meditation, Yoga oder tiefe Atemübungen zu praktizieren. All dies kann Ihnen helfen, Ihre Situation besser unter Kontrolle zu haben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie sich genügend Zeit zum Entspannen nehmen und an Aktivitäten teilnehmen, die Ihnen sowohl Freude als auch Entspannung bringen.
Du baust kein Krafttraining in deine Routine ein
Krafttraining ist wichtig, um den Stoffwechsel anzukurbeln und den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Herz-Kreislauf-Aktivität ist wichtig, um Körperfett zu reduzieren und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern; Krafttraining ist jedoch auch für die Reduzierung des Körperfetts unerlässlich. Wenn Sie noch kein Krafttraining in Ihr Programm integrieren, sollten Sie vielleicht darüber nachdenken, Widerstandstrainingsaktivitäten wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte zu Ihrem Programm hinzuzufügen.
Sie verfolgen Ihre Nahrungsaufnahme nicht
Es ist möglich, dass Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, selbst wenn Sie sich für eine gesunde Ernährung entscheiden, da Ihr Körper den Unterschied möglicherweise nicht registriert. Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann Ihnen dabei helfen, sich der Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, bewusster zu werden und sicherzustellen, dass Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden. Denken Sie darüber nach, ein Ernährungstagebuch zu führen oder eine App zu verwenden, um Ihren Fortschritt zu überwachen und die Lebensmittel, die Sie essen, im Auge zu behalten.
Es ist schwierig, wenn Ihr Fettabbau aufgehört zu haben scheint, aber es gibt ein paar verschiedene Ansätze, die Sie anwenden können, um das Plateau zu durchbrechen. Eine ausreichende Menge Protein zu sich zu nehmen, ausreichend zu schlafen, ein gesundes Stressniveau aufrechtzuerhalten, Kraftübungen in Ihre Routine aufzunehmen und den Überblick über die von Ihnen konsumierten Lebensmittel zu behalten, sind alles entscheidende Komponenten auf einer Reise zum erfolgreichen Abnehmen. Sie können das Plateau in Ihrem Gewichtsverlust überwinden und an den Punkt gelangen, an dem Sie sein möchten, wenn Sie konsequent und geduldig sind.