Schulterschmerzen sind häufig und können durch eine Reihe verschiedener Dinge verursacht werden, wie z. B. falsche Körperhaltung, Überbeanspruchung, Verletzungen oder eine bereits bestehende Erkrankung. Die Ursache Ihrer Schulterschmerzen zu finden, ist für eine erfolgreiche Behandlung von entscheidender Bedeutung. Die häufigsten Gründe für Schulterschmerzen werden besprochen sowie schnelle Lösungen, die in nur 30 Sekunden umgesetzt werden können.
Häufige Ursachen für Schulterschmerzen
Schulterschmerzen werden oft durch Hängenbleiben verursacht. Die Muskeln und Gelenke der Schulter können die Belastung spüren, wenn Sie sich nach vorne beugen oder krumm machen. Langfristig kann dies zu erheblichen Problemen führen.
Überbeanspruchung oder wiederholte Belastung ist ein weiterer typischer Übeltäter bei Schulterschmerzen. Aktivitäten wie das Werfen eines Balls oder das Streichen einer Decke erfordern wiederholte Überkopfbewegungen, die zu diesem Problem führen können.
Schulterschmerzen können auch durch eine Verletzung verursacht werden. Verletzungen der Muskeln, Sehnen oder Bänder der Schulter fallen in diese Kategorie.
Schulterschmerzen sind eine häufige Beschwerde, aber es könnte ein Zeichen für etwas Ernsteres wie Arthritis oder eine gerissene Rotatorenmanschette sein.
Wie man Schulterschmerzen in 30 Sekunden lindert
Es gibt ein paar grundlegende Übungen, die Sie tun können, um Schulterschmerzen in nur 30 Sekunden zu lindern. Einige Fälle sind wie folgt:
Rollen Sie Ihre Schultern aus, indem Sie aufrecht mit Ihren Armen an Ihren Seiten sitzen oder stehen. Bringe deine Schultern in kreisenden Bewegungen zu deinen Ohren und wieder nach unten. Wiederholen Sie dies in 30 Sekunden.
Um die Wall Angels auszuführen, stellen Sie Ihre Füße etwa 6 Zoll von der Wand entfernt auf und stellen Sie sich mit dem Rücken dagegen. Heben Sie die Arme bis zu den Schultern und senken Sie sie langsam wieder ab. Wiederholen Sie dies in 30 Sekunden.
Um den Druck auf die Schulterblätter zu verringern, nehmen Sie eine aufrechte, entspannte Körperhaltung mit den Armen an den Seiten ein. Halte einen Bleistift für einen Moment zwischen deine Schulterblätter. Lassen Sie nicht los, bis der Timer abgelaufen ist. Wiederholen Sie dies in 30 Sekunden.
Stehen Sie mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und den Armen an Ihren Seiten, um eine Schulterdehnung durchzuführen. Heben Sie einen Arm langsam über Ihre Brust und bringen Sie mit der anderen Hand den Ellbogen zum Körper. Lassen Sie nicht los, bis der Timer abgelaufen ist. Wechsle die Seiten und mache es für weitere 30 Sekunden.
Zucke mit den Schultern und halte deine Arme an deinen Seiten, während du aufrecht sitzt oder stehst. Heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren und halten Sie die Position für einige Sekunden. Wiederholen Sie dies in 30 Sekunden.
Eine gute Körperhaltung und die Vermeidung von Überbeanspruchung oder wiederholter Belastung sind zusätzliche Faktoren, die zusätzlich zu diesen Trainingseinheiten zu berücksichtigen sind. Schulterschmerzen können auf eine Verletzung oder ein ernsteres Gesundheitsproblem hinweisen; wenden Sie sich an einen Arzt, wenn es anhält.
Schulterschmerzen können viele Ursachen haben, einschließlich falscher Positionierung, übermäßigem Gebrauch, Verletzungen oder Krankheiten. Die Ursache Ihrer Schulterschmerzen zu finden, ist für eine erfolgreiche Behandlung von entscheidender Bedeutung. Schulterschmerzen können in nur 30 Sekunden durch den Einsatz von Grundübungen wie Schulterrollen, Wall Angels, Schulterblattkneifen, Schulterdehnungen und Schulterzucken reduziert werden. Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei und suchen Sie einen Arzt auf, wenn Sie sich unwohl fühlen.
eike