Die Praxis, auf nüchternen Magen zu trainieren, ist in der Fitnesswelt seit langem umstritten. Einige Leute behaupten, dass das Training auf nüchternen Magen den Fettabbau fördert, während andere behaupten, dass es für Ihren Körper ungesund sein kann. In letzter Zeit wurden zahlreiche Studien zu diesem Thema durchgeführt, und es wurde festgestellt, dass das Training auf nüchternen Magen den Fettabbau tatsächlich steigern kann.
Ihr Körper verwendet Glykogen, eine Art gespeicherte Energie, um Ihre Muskeln beim Training mit Energie zu versorgen. Die Kohlenhydrate, die Sie zu sich nehmen, produzieren dieses Glykogen. Ihr Körper muss andere Energiequellen finden, wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, da Ihre Glykogenspeicher niedrig sind. Fett ist eine dieser Ersatzquellen. Sie verbrennen mehr Fett, wenn Ihr Körper Fett als Brennstoff verwendet, als wenn er Glykogen verwendet.
Es wurde festgestellt, dass das Training auf nüchternen Magen die Fettverbrennung um bis zu 300 % verbessert. Dies liegt daran, dass Ihr Körper beim Training auf nüchternen Magen gezwungen ist, bereits gespeichertes Fett als Energie zu nutzen, anstatt bereits gegessene Nahrung.
Bewegung auf nüchternen Magen hat auch das Potenzial, die Insulinsensitivität zu verbessern. Ein Hormon namens Insulin steuert den Blutzuckerspiegel. Ihr Körper setzt nach dem Essen Insulin frei, um den Transport von Glukose in Ihre Zellen zu unterstützen. Ihr Körper verwendet Insulin, um Glukose weniger effektiv zu übertragen, wenn er eine Insulinresistenz entwickelt. Hohe Blutzuckerwerte als Folge davon können zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, einschließlich Diabetes. Bewegung auf nüchternen Magen kann Ihnen helfen, insulinempfindlicher zu werden, was bedeutet, dass Ihr Körper Insulin verwendet, um Glukose effektiver zu transportieren.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass nicht jeder mit leerem Magen trainieren sollte. Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie an einer Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen. Darüber hinaus ist es wichtig, mit dem Training aufzuhören und etwas zu essen, wenn Sie sich schwach oder benommen fühlen.
Es ist wichtig, Ihren Körper sowohl vor als auch nach dem Training ausreichend zu ernähren, wenn Sie sich entscheiden, auf nüchternen Magen zu trainieren. Erwägen Sie, vor dem Training einen kleinen Snack zu sich zu nehmen, der reich an Proteinen und wenig Kohlenhydraten ist, um hydratisiert zu bleiben. Dies wird dazu beitragen, Ihren Körper mit der Energie zu versorgen, die er benötigt, um Ihr Training abzuschließen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper nach dem Training mit einer protein- und kohlenhydratreichen Mahlzeit versorgen, um die Muskelreparatur und das Muskelwachstum zu unterstützen.
Das Training auf nüchternen Magen kann Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen und Ihre Insulinsensitivität zu verbessern. Es ist von entscheidender Bedeutung, dies sicher und unter Aufsicht eines medizinischen Fachpersonals zu tun. Um sicherzustellen, dass Sie die nötige Energie haben, um Ihr Training zu überstehen und sich danach zu erholen, ist es auch wichtig, Ihren Körper vor und nach Ihrer Aktivität angemessen zu ernähren. Wenn Sie das Training auf nüchternen Magen in Ihr Fitnessprogramm einbauen möchten, achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und nehmen Sie die notwendigen Anpassungen vor.
eike