Überschüssiges Fett loszuwerden kann eine schwierige und zeitaufwändige Prozedur sein; Aber was wäre, wenn Sie die Menge an Fett, die Sie verloren haben, in nur drei Minuten vervierfachen könnten, ohne auch nur von der Couch aufstehen zu müssen? Dies ist die Methode.
Die Methode wird als hochintensives Intervalltraining (HIIT) bezeichnet und beinhaltet einen Wechsel zwischen kurzen, hochintensiven Trainingseinheiten und Ruhe- oder Aktivitätsphasen mit geringerer Intensität. Es hat sich gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) eine effektive Methode ist, um Körperfett zu reduzieren und die allgemeine Fitness in relativ kurzer Zeit zu verbessern.
Bequem von deiner Couch aus kannst du an einer HIIT-Übung teilnehmen, indem du diesen Schritten folgst:
Sich warm laufen –
Um zu beginnen, sollten Sie damit beginnen, sich sanft zu dehnen und zu bewegen, um Ihre Muskeln aufzuwärmen. Wenn Sie dies tun, ist Ihr Körper besser auf die hochintensiven Intervalle vorbereitet, da es helfen kann, Verletzungen vorzubeugen.
Burpees ausführen –
Die als Burpees bekannte Ganzkörperübung erfordert, dass der Teilnehmer in einer hockenden Position beginnt, dann sofort in eine Liegestützposition springt und dann wieder in eine stehende Position springt. Nachdem Sie in der vorgegebenen Zeit von 20 Sekunden so viele Burpees wie möglich ausgeführt haben, machen Sie eine 10-Sekunden-Pause.
Führen Sie Bergsteiger durch –
Die Knie in einer Plank-Haltung an die Brust zu bringen, ist die Grundlage des herausfordernden Herz-Kreislauf-Trainings, das als Bergsteiger bekannt ist. Nachdem Sie sich 10 Sekunden lang ausgeruht haben, führen Sie in den verbleibenden 20 Sekunden so viele Bergsteiger wie möglich aus.
Wiederholen –
Fahren Sie insgesamt drei Minuten lang durch Runden von Burpees und Bergsteigern.
Abkühlen –
Nachdem Sie das hochintensive Intervalltraining von drei Minuten beendet haben, sollten Sie sich dehnen oder einige Yoga-Haltungen machen, um sich abzukühlen.
Mit diesem hochintensiven Intervalltrainingsprogramm (HIIT), das Sie bequem von Ihrer Couch aus durchführen können, können Sie die Menge an Fett, die Sie verlieren, in nur drei Minuten mehr als vervierfachen. Es ist bekannt, dass Workouts mit hochintensiven Intervallen (HIIT) die kardiovaskuläre Gesundheit sowie den Stoffwechsel und die Fähigkeit zur Fettverbrennung verbessern. Sie sind auch eine ausgezeichnete Wahl für Personen, die einen vollen Terminkalender haben und nicht viel Zeit für das Training im Fitnessstudio haben.
Es ist wichtig zu bedenken, dass hochintensive Intervalltrainingsübungen (HIIT) schwierig sein können und mit Vorsicht gehandhabt werden sollten, insbesondere wenn Sie bereits gesundheitliche Bedenken haben. Bevor Sie mit einem neuen Trainingsplan beginnen, ist es wichtig, sich bei einem Gesundheitsdienstleister oder einem zertifizierten Fitnessexperten zu erkundigen.
Hochintensives Intervalltraining, oft auch als HIIT bezeichnet, ist eine effiziente Methode, mit der Sie die Menge an Fett, die Sie verbrennen, in nur drei Minuten vervierfachen können, ohne dass Sie die Couch verlassen müssen. Sie können Ihren Stoffwechsel ankurbeln, die Fettverbrennung erhöhen und Ihre allgemeine Fitness verbessern, indem Sie Burpees und Mountain Climbers in Intervallen von 20 Sekunden mit einer Pause von 10 Sekunden zwischen jedem Satz absolvieren. Es ist jedoch wichtig, das hochintensive Intervalltraining (HIIT) mit Umsicht anzugehen und sich bei einem Arzt oder einem zertifizierten Fitnessexperten zu erkundigen, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen.
eike