Der Prozess des Abnehmens kann eine Herausforderung sein, und viele Menschen finden es schwierig für sie, strenge Diäten einzuhalten und die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die sie verbrauchen. Es gibt jedoch ein Geheimnis des Kalorienzählens, das es Ihnen viel einfacher machen könnte, Gewicht zu verlieren, ohne dass Sie sich benachteiligt oder hungrig fühlen. So läuft der Prozess ab.
Der Verzehr von Lebensmitteln mit großem Volumen, aber geringer Kaloriendichte ist eine Strategie zur Verwaltung der Kalorienaufnahme. Der Begriff “Kaloriendichte” bezieht sich auf die Anzahl der Kalorien, die in einem Gramm Nahrung enthalten sind, während der Begriff “Volumen” den Raum beschreibt, den die Nahrung im Magen einnimmt. Eine insgesamt geringere Kalorienaufnahme kann durch den Verzehr von Lebensmitteln erreicht werden, die eine geringe Kaloriendichte, aber ein großes Volumen haben, da dies dazu beitragen kann, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen, obwohl Sie insgesamt weniger essen.
Das Folgende ist eine Liste von Beispielen für Lebensmittel, die reich an Volumen sind, aber eine niedrige Kaloriendichte haben:
Früchte und Gemüse –
Da sie trotz ihres hohen Ballaststoff- und Wassergehalts relativ wenig Kalorien enthalten, sind Obst und Gemüse großartige Ernährungsoptionen für Menschen, die versuchen, ihr Körpergewicht zu reduzieren. Das bedeutet, dass sie viel Platz in Ihrem Magen einnehmen und Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, aber sie tragen dabei nicht viele Kalorien zu Ihrer Ernährung bei.
Vollkorn –
Brauner Reis, Quinoa und Vollkornbrot sind Beispiele für Vollkornprodukte, die hervorragende Alternativen zur Gewichtsabnahme sind, da sie eine geringe Kaloriendichte, aber einen hohen Ballaststoffgehalt haben. Sie benötigen mehr Zeit für die Verdauung als raffinierte Körner, was bedeutet, dass ihr Verzehr dazu beitragen kann, dass Sie sich länger satt fühlen.
Schlanke Proteine -
Aufgrund ihrer relativ geringen Kaloriendichte, aber ihres hohen Proteingehalts können magere Proteine wie Huhn, Pute, Fisch und Tofu dazu beitragen, dass Sie sich nach dem Verzehr satt und zufrieden fühlen. Sie sind auch wichtig, um die Muskelmasse zu erhalten und gleichzeitig den gesamten Körperfettanteil zu verringern.
Suppen und Eintöpfe –
Da sie eine geringe Kaloriendichte, aber ein hohes Volumen haben, sind Suppen und Eintöpfe großartige Optionen für diejenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, weil sie Sie satt machen. Sie sind in der Regel auch ziemlich voll und befriedigend, was sie zu einer geeigneten Wahl für Personen macht, die Schwierigkeiten haben, ihren Hunger während einer Diät zu kontrollieren.
Popcorn –
Popcorn ist ein kalorienarmes, aber volumenreiches Lebensmittel. Aus diesem Grund kann das Essen von Popcorn dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, ohne Ihrer Ernährung eine erhebliche Anzahl von Kalorien hinzuzufügen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, einfaches Popcorn zu wählen, dh Popcorn, das keine zusätzliche Butter oder Öl enthält.
Sie können die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, reduzieren, ohne Entzugs- oder Hungergefühle zu verspüren, wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie können Ihre Gewichtsverlustziele auch dann noch erreichen, wenn Sie eine abwechslungsreichere Ernährung zu sich nehmen.
Der Verzehr von Lebensmitteln mit großem Volumen, aber geringer Kaloriendichte ist eine Strategie zur Verwaltung der Kalorienaufnahme. Sie können die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie in Ihrer Ernährung zu sich nehmen, ohne Hunger- oder Entzugsgefühle zu verspüren, wenn Sie Popcorn, Suppen und Eintöpfe, magere Proteine, gesundes Getreide, Obst und Gemüse sowie Popcorn essen. Diese Methode zum Abnehmen ist nachhaltig, gesund und effektiv und kann Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen, während Sie gleichzeitig eine große Auswahl an köstlichen und nahrhaften Mahlzeiten genießen können.
eike