In den letzten Jahren hat das Training mit Kettlebells aus gutem Grund an Popularität gewonnen. Es ist eine wunderbare Technik, um gleichzeitig Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und die allgemeine Fitness zu steigern. Das Schönste am Beginn des Kettlebell-Trainings ist, dass Sie sich nicht für eine Mitgliedschaft in einem Fitnesscenter anmelden müssen. Mit wenigen wichtigen Fitnessgeräten lässt sich schnell und einfach ein Homegym aufbauen und die Vorteile dieser effektiven Trainingsform sofort nutzen.
Die Kettlebell selbst ist natürlich das allererste Gerät, das Sie benötigen werden. Es gibt eine große Auswahl an Gewichten für Kettlebells; Daher ist es notwendig, das richtige Gewicht für Ihr aktuelles Fitnessniveau auszuwählen. Wenn Sie gerade erst mit dem Kettlebell-Training beginnen, empfiehlt es sich, mit einem niedrigeren Gewicht zu beginnen, z. B. 8 oder 12 Kilogramm, und es mit zunehmender Kraft schrittweise zu erhöhen.
Für das Material, aus dem die Kettlebell besteht, gibt es hauptsächlich zwei Möglichkeiten. Dies sind gusseiserne Kettlebells und wettbewerbsfähige Kettlebells. Die Kettlebells aus Gusseisen sind die am weitesten verbreitete Art und eine ausgezeichnete Wahl für eine Vielzahl von Trainingsroutinen. Sie werden in der Regel zu niedrigeren Preisen verkauft und sind in einer größeren Gewichtsvielfalt erhältlich. Wettkampf-Kettlebells hingegen haben einen höheren Preis und sind für erfahrenere und engagiertere Kettlebell-Athleten gedacht. Da sie unabhängig vom Gewicht alle die gleichen Abmessungen haben, können Sie Ihre Technik unabhängig vom Gewicht mit dem gleichen Gefühl üben, da die Abmessungen alle gleich sind.
Sie benötigen zusätzlich zur Kettlebell eine Matte, die sowohl stützend als auch bequem ist. Dies verhindert nicht nur Schäden am Bodenbelag, auf dem Sie während des Trainings stehen, sondern bietet Ihnen auch einen gepolsterten Bereich, auf dem Sie während des Trainings stehen können. Eine Yogamatte ist eine ausgezeichnete Wahl für diese Aktivität. Achten Sie darauf, eine zu wählen, die eine rutschfeste Oberfläche hat und ausreichend dick ist, um eine ausreichende Dämpfung zu bieten, um Verletzungen zu vermeiden.
Ein Paar Schuhe, die sowohl bequem als auch stützend sind, ist ein zusätzliches Ausrüstungsteil, das für das Kettlebell-Training unerlässlich ist. Auch wenn es verlockend sein mag, in Socken oder ohne Schuhe zu trainieren, kann dies die Verletzungswahrscheinlichkeit erheblich erhöhen, insbesondere bei Bewegungen wie dem Kettlebell-Swing. Sie sollten nach Schuhen suchen, die einen hohen Halt, Seitenhalt und Dämpfung bieten, um zu verhindern, dass Ihre Füße beim Gehen rutschen oder rollen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie, wenn Sie lernen möchten, wie Sie eine Kettlebell richtig verwenden und das Beste aus Ihrem Training herausholen, die Anschaffung eines Trainingsbuchs oder einer DVD in Betracht ziehen sollten. Wenn Sie neu im Training mit einer Kettlebell sind und zuerst die Grundlagen lernen möchten, bevor Sie mit komplexeren Übungen fortfahren, kann dies eine außergewöhnlich effektive Strategie für Sie sein. Das Internet bietet Zugriff auf eine große Anzahl von Ressourcen, sodass Sie leicht eine finden können, die sowohl Ihren Anforderungen als auch Ihren Vorlieben entspricht.
Im Allgemeinen ist das Training mit einer Kettlebell ein wunderbarer Ansatz, um Ihre Fitness zu steigern und Kraft in den eigenen vier Wänden zu gewinnen. Es ist möglich, mit nur wenigen Geräten ein effizientes Trainingsprogramm zu entwickeln, das auf alle wichtigen Muskelgruppen abzielt und zum Erreichen Ihrer Fitnessziele beiträgt. Betonen Sie immer die richtige Form und Technik und nicht die Menge an Gewicht, die Sie heben, und stellen Sie sicher, dass Sie bei Bedarf Pausen einlegen, um Verletzungen zu vermeiden. Denken Sie daran, mit einem niedrigen Gewicht zu beginnen und es allmählich zu erhöhen, wenn sich Ihre Kraft verbessert. Fröhliches Training!
eike