Viele Menschen möchten gerne abnehmen, doch das ist für manche leichter gesagt als getan. Viele Menschen, die die Motivation und den Antrieb haben, Gewicht zu verlieren, scheitern am Ende an ihren eigenen Bemühungen. Es ist entscheidend, auf den Grund zu gehen, warum Sie Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme sabotieren, wenn Sie Schwierigkeiten haben, dorthin zu gelangen.
Einige der wahrscheinlicheren Gründe, warum Sie nicht abnehmen, sind folgende:
Angst vor Veränderung:
Zur Gewichtsabnahme ist es notwendig, die Essgewohnheiten und das Maß an körperlicher Aktivität zu ändern. Es kann schwierig sein, sich selbst zu motivieren, die notwendigen Änderungen vorzunehmen, selbst wenn Sie wissen, dass Sie Gewicht reduzieren möchten.
Emotionales Essen:
Viele Menschen benutzen Essen, um sich zu trösten, wenn sie sich niedergeschlagen fühlen. Es kann eine Herausforderung sein, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, wenn Sie Lebensmittel verwenden, um sich zu beruhigen oder zu betäuben.
Mangel an Motivation:
Konsequente Arbeit und Inspiration sind für die Gewichtsabnahme notwendig. Es kann schwierig sein, Ihr Engagement zur Gewichtsreduktion aufrechtzuerhalten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, oder wenn Sie sich entmutigt fühlen.
Unrealistische Erwartungen:
Es kann zu Frustration und Enttäuschung kommen, wenn man sich unangemessene Ziele setzt, wie viel oder wie schnell man abnehmen sollte.
Selbstsabotage:
Wir können unsere Bemühungen unbewusst unterminieren, wenn wir nicht an uns glauben oder wenn wir denken, dass wir es nicht verdienen, etwas zu erreichen.
Fehlende Unterstützung:
Ohne ein Unterstützungssystem kann es schwierig sein, die Motivation zum Abnehmen aufrechtzuerhalten. Es kann schwieriger sein, Ihre Ziele ohne die Hilfe von Freunden, Familie oder einem Fachmann zu erreichen.
Langeweile:
Wenn Sie jeden Tag das Gleiche tun, egal ob Sie die gleichen Dinge essen oder Sport treiben, können Sie das Interesse und die Motivation verlieren.
Prokrastination:
Das Aufschieben von Ernährungs- oder Trainingsanpassungen kann die Gewichtsreduktion schwieriger machen.
Perfektionismus:
Wenn Sie einen Fehler in Ihrer Ernährung oder Ihrem Trainingsprogramm machen und sich dafür bestrafen, werden Sie sich wie ein Versager fühlen und es wird Sie frustrieren.
Negatives Selbstgespräch:
Wenn Sie sich mental ständig selbst beschimpfen, wird es viel schwieriger sein, Gewicht zu verlieren.
Das Erkennen der Ursachen Ihres selbstsabotierenden Verhaltens wird Ihnen helfen, es zu überwinden und mit Ihren Gewichtsabnahmezielen voranzukommen. Wenn Sie die Ursachen für Ihr selbstsabotierendes Verhalten identifizieren können, können Sie korrigierende Maßnahmen ergreifen und weitere Fortschritte erzielen.
Nachfolgend sind einige mögliche Vorgehensweisen aufgeführt.
Erstellen Sie realistische Ziele:
Wenn Sie Gefühle der Entmutigung und Enttäuschung vermeiden möchten, kann es hilfreich sein, sich vernünftige Ziele zu setzen.
Praktiziere Selbstmitgefühl:
Behandeln Sie sich freundlich und denken Sie daran, dass Transformation ein Prozess ist.
Unterstützung finden:
Finden Sie jemanden, der Sie zur Rechenschaft zieht, sei es ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Fachmann.
Konzentrieren Sie sich auf Fortschritt, nicht auf Perfektion:
Ehre deine Errungenschaften und konzentriere deine Bemühungen auf Vorwärtsbewegung anstatt auf ständiges Streben nach Perfektion.
Gesunde Bewältigungsstrategien entwickeln:
Meditieren Sie, gehen Sie joggen oder sprechen Sie mit einem Freund, damit Sie auf gesunde Weise mit Ihren Gefühlen und Ihrem Stress umgehen können.
Mischen Sie es:
Um Monotonie zu vermeiden, probieren Sie verschiedene Rezepte oder Fitnesspläne aus.
Teilen Sie Aufgaben in kleinere Schritte auf:
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Fortschritte in Richtung eines Ziels zu erzielen, versuchen Sie, es in überschaubarere Teile zu unterteilen.
Üben Sie positive Selbstgespräche:
Selbstvertrauen und Antrieb können gesteigert werden, indem negative Selbstgespräche durch positive Affirmationen ersetzt werden.
Um es noch einmal zu wiederholen, beim Abnehmen geht es um mehr als nur die Waage. Ziel ist es, sich im eigenen Körper körperlich und seelisch wohl zu fühlen. Sie können Barrieren überwinden und Ihre Gewichtsabnahmeziele erreichen, wenn Sie lernen, die Ursachen Ihrer eigenen Selbstsabotage zu erkennen und damit umzugehen.
eike